변비, 복부 팽만감과 가스, 여드름 또는 발진, 면역이 약해지는 것 같다면, 프로바이오틱스 섭취를 고려하셔야 할 것 같습니다. 프로바이오틱스는 장에 존재하는 유익한 세균으로, 다양한 신체 기능을 돕는데요. 중요한 것은 프로바이오틱스는 100% 섭취를 통해서만 얻을 수 있다는 것입니다.
프로바이오틱스가 부족하면 복부 팽만감과, 여드름, 면역이 약해지는 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
- 소화 문제: 변비, 설사, 복부 팽만감, 가스 발생
- 면역 체계 약화: 잦은 감기, 감염 또는 알레르기
- 피부 문제: 습진, 여드름 또는 발진
- 기분 변화: 불안, 우울증 또는 기분 변화
- 피로 또는 무기력
- 구강 건강 악화: 구취, 충치 또는 잇몸 질환
- 효모 감염 또는 요로 감염
프로바이오틱스가 우리 몸에서 하는 일
- 건강한 소화 시스템을 지원합니다: 프로바이오틱스는 음식을 분해하고 영양소를 흡수하는 데 도움을 주며, 장내 세균의 적절한 균형을 유지합니다.
- 면역 기능 강화: 프로바이오틱스는 항체 생성을 촉진하고, 면역 반응을 조절하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 생성: 특정 프로바이오틱스는 다양한 신체 기능에 필수적인 비타민 B12, 비타민K, 비오틴과 같은 비타민을 합성할 수 있습니다.
- 유해 박테리아의 성장 억제: 프로바이오틱스는 영양분에 대한 영역을 놓고 유해 박테리아와 경쟁하기 때문에 박테리아의 성장을 방지하고 감염 위험을 줄입니다.
- 정신 건강 지원: 장-뇌 축은 장과 뇌 사이의 양방향 통신 체계입니다. 이러한 통신은 신경, 호르몬 및 면역 경로를 통해 이루어지며, 장내 미생물에 의해 영향을 받습니다. 특정 프로바이오틱스 균주는 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 생성을 조절함으로써 불안, 우울증 및 스트레스 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식
프로바이오틱스가 풍부한 식품은 발효되었거나 살아있는 유익한 박테리아가 함유된 식품을 말합니다.
- 요거트: 발효 유제품으로 주로 Lactobacillus와 Bifidobacterium 세균이 들어있습니다.
- 케피어: 케피어 곡물로 만든 발효 우유 음료로, 다양하고 유익한 세균과 효모가 들어있습니다.
- 사우어크라우트: 발효된 양배추로, 프로바이오틱스가 풍부하며 소화에 좋습니다.
- 김치👍: 한국의 자랑, 더 이상 설명이 필요 없을 정도로 최고의 영양만점 반찬이죠! 다양하고 유익한 세균이 다량 함유되어 있으니 많이 많이 드시길 바랍니다.
- 템페: 단백질과 유익한 박테리아가 풍부한 인도네시아 발효 콩 제품입니다.
- 콤부차: 살아있는 박테리아와 효모가 함유된 발효차 음료로, 잠재적인 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 피클: 소금물에 절인 오이로, 유익한 세균이 들어있습니다.
프로바이오틱스 보충제로 유명한 제품들
종근당 락토핏 생유산균 골드: 저희 가족이 자주 먹는 제품이기도 하고, 2022년에 한국에서 가장 인기가 많았던 제품으로 알려져 있습니다. 12가지 다양한 유산균 종류와 1천억 CFU의 고농도 유산균을 제공하는 제품입니다.
비타할로 프로바이오 온 가족 생 유산균: 이 역시, 저희 가족이 자주 먹던 제품입니다. 김치유래 유산균을 사용하여 한국특허를 받은 제품으로 유명합니다.
다음은 세계적으로 유명한 제품들입니다
Culturelle Daily Probiotic(컬처렐 데일리 프로바이오틱): 컬처렐은 소화기 건강과 면역 기능을 지원하는 임상적으로 연구되고 입증된 균주인 락토바실러스 람노서스 GG를 함유하고 있습니다. 믿을 수 있고 효과적인 프로바이오틱스 보충제를 찾는 소비자들 사이에서 인기 있는 제품입니다.
Align Probiotic Supplement(얼라인 프로바이오틱스 보충제): 얼라인에는 소화 균형을 유지하고 장 건강을 지원하는 특허받은 프로바이오틱 균주인 비피도박테리움 롱검 35624가 함유되어 있습니다. 소화기 질환 관리에 효과적이기 때문에 위장병 전문의가 자주 추천하는 제품으로 알려졌습니다.
Garden of Life RAW Probiotics(가든 오브 라이프 원시 프로바이오틱스): 가든 오브 라이프는 다양한 살아있는 프로바이오틱 균주와 프리바이오틱스, 소화 효소를 함유한 다양한 생 프로바이오틱스 제품을 제공합니다. 이 제품은 전반적인 장 건강, 영양소 흡수 및 면역 체계 기능을 지원하도록 설계되었습니다.
부작용
대부분의 사람들에게 프로바이오틱스는 일반적으로 안전하고 큰 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 일부 사람들은 프로바이오틱스를 처음 복용하거나 복용량을 늘릴 때 약한 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 가스 및 복부 팽만감: 프로바이오틱스는 장에서 음식물을 분해하는 데 도움이 되므로 가스를 생성하여 불편함과 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다.
- 설사: 프로바이오틱스는 때때로 장내 미생물의 불균형을 유발하여 묽은 변이나 설사를 유발할 수 있으며, 특히 고용량으로 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.
- 알레르기 반응: 일부 사람들은 특정 프로바이오틱스 균주나 프로바이오틱스 보충제에 함유된 성분에 알레르기가 있을 수 있습니다.
- 특히 면역 체계가 약하거나 중증 질환을 앓고 있거나 위중한 상태인 분께서는 감염이나 합병증의 위험이 있을 수 있으므로 프로바이오틱스를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
마치며
제가 먹던 유산균 보충제가 떨어져 갈 때가 되어서, 새로운 제품을 찾아보며 정리도 해 보았습니다. 복부 팽만, 피로나 무기력 등이 심해지시는 분들, 혹은 나이에 맞지 않게 여드름이 생기거나 하시는 분들께서는 프로바이오틱스 섭취를 더욱 신경 쓰시면 도움이 되실 거라 생각이 됩니다. 무엇보다 갈수록 면역력이 떨어지니, 미리미리 챙기시는 것이 건강에 유익할 것 같네요. 더욱 건강해지시길 바라겠습니다!
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