점차 나이가 먹어가면서 작은 불편함들이 생겨나는 거 같은데요. 가끔 심박이 불규칙하게 뛰는 것이 느껴지거나, 근육의 경련, 특히 눈 근육에 경련이 일어나는 일들이 잦아졌습니다. 이러한 증상이 마그네슘 부족으로 인해 일어날 수 있다는 것을 알고, 조사를 해 보았습니다.
마그네슘이 부족하면 심박이 불규칙하거나 근육 경련이 일어나는 등의 증상이 발생합니다.
- 근육 경련 및 경련: 마그네슘은 근육 이완에 관여하므로 부족 시 근육 수축 및 경련이 발생할 수 있습니다.
- 피로와 근육 약화: 마그네슘은 에너지 생성에 필수적이며, 부족할 경우 피로가 회복이 더디고, 근육 약화가 나타날 수 있습니다.
- 손발 저림 및 따갑게 느낌: 마그네슘은 신경 기능에 관여하며, 부족할 경우 손과 발에 저림 및 따갑게 느낌이 발생할 수 있습니다.
- 불규칙한 심박과 두근거림: 마그네슘은 심장 리듬을 조절하는 데 도움이 되며, 부족 시 불규칙한 심박이나 두근거림이 발생할 수 있습니다.
- 불안 및 기분 변화: 마그네슘은 기분을 조절하는 데 관여하며, 부족 시 불안, 우울증, 예민함이 발생할 수 있습니다.
- 불면증: 마그네슘 수치가 낮으면 건강한 수면 주기를 유지하는 데 관여하므로 잠들기 어렵거나 깨어 있는 상태가 유지될 수 있습니다.
- 골다공증: 마그네슘은 뼈 건강에 필요하며, 부족 시 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다.
마그네슘이 우리 몸에서 하는 역할
마그네슘은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 무기질입니다. 몸에 미치는 영향 중 일부는 다음과 같습니다:
- 에너지 생산: 마그네슘은 몸의 주요 에너지원인 ATP 생산에 관여합니다.
- 근육 및 신경 기능: 마그네슘은 근육 수축과 신경 자극을 조절하여 근육과 신경 기능을 지원합니다.
- 뼈 건강: 마그네슘은 뼈 형성과 광물화에 기여하여 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
- 심장 건강: 마그네슘은 심장 리듬, 혈압 및 콜레스테롤 수준을 조절하여 심혈관 건강을 지원합니다.
- 혈당 조절: 마그네슘은 인슐린 민감도와 포도당 대사에 역할을 하여 건강한 혈당 수준을 유지하는데 도움이 됩니다.
- 면역 체계 지원: 마그네슘은 면역세포 활성화와 신호 전달에 관여하여 건강한 면역 반응에 기여합니다.
마그네슘이 많이 포함된 음식
- 시금치: 시금치는 철분, 칼슘, 비타민K와 함께 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.
- 아몬드: 아몬드는 마그네슘이 풍부하고 양질의 지방, 섬유질, 단백질을 제공하는 건강한 견과류입니다.
- 호박씨: 호박씨는 마그네슘의 좋은 공급원이며, 아연과 건강한 지방이 함유되어 있어 영양가 높은 간식입니다.
- 검은콩: 검은콩은 단백질과 섬유질과 함께 마그네슘이 많이 함유된 콩류로, 식물성 식단의 주요 원료입니다.
- 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에 마그네슘이 많이 포함되어 있다는 것은 저에게는 좋은 소식이네요. 다크 초콜릿은 마그네슘 함량이 높은 맛있는 음식이며, 항산화제와 플라보노이드를 함유하여 심장 건강에 도움이 됩니다.
- 퀴노아: 퀴노아는 마그네슘 함량이 높은 곡물로, 단백질 함량도 높아 채식주의자와 비건에게 이상적인 선택입니다.
마그네슘 보충제로 유명한 제품
식단으로 마그네슘을 보충하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하지만 불규칙한 식단으로 인해 영양소 부족을 경험하는 것보다, 보충제를 함께 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 그래서 세계적으로 유명한 보충제를 조사해 보았습니다. 그리고 이 중에서는 첫 번째와 두 번째 소개해드리는 "Doctor's Best High Absorption Magnesium"와 "Nature Made Magnesium Citrate"제품이 가장 많이 판매되고, 좋은 평가를 받고 있는 것 같습니다. 아무리 인기가 많아도, 드실 계획이시라면, 전문가와 상의하신 후에 복용하시는 것이 가장 좋겠죠?
- Doctor's Best High Absorption Magnesium: 최적의 흡수를 위한 킬레이트 형태의 마그네슘을 사용하며, non-GMO 및 글루텐이 없는 성분으로 만들어집니다.
- Nature Made Magnesium Citrate: 흡수율이 높은 시트르산 마그네슘 형태를 제공하며, 순도와 효능을 위해 USP 인증을 받았습니다.
- NOW Foods Magnesium Caps: 마그네슘 옥사이드, 시트르산, 아스파르탄 형태의 마그네슘을 함유하며, GMP 인증 시설에서 생산됩니다.
- Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate): 고 흡수율과 위에 미치는 영향이 약한 글리시네이트 형태의 마그네슘을 사용합니다.
- Life Extension Magnesium Caps: 마그네슘 옥사이드, 시트르산, 석신산을 포함한 세 가지 고 흡수 형태의 마그네슘 혼합물을 제공합니다.
- Jigsaw Health Magnesium w/SRT: 지속적인 흡수를 위한 느린 방출 기술을 사용하며, 최적의 생체 이용 가능성을 위해 디마그네슘 말레이트를 함유합니다.
- Klaire Labs Magnesium Chelate: 위에 부드러운 마그네슘 비스글리시네이트 킬레이트 형태의 고 흡수성 마그네슘을 함유하고 있습니다.
- Thorne Research Magnesium Bisglycinate: 흡수율이 높고 위에 미치는 영향이 약한 마그네슘 비스글리시네이트 킬레이트를 제공합니다.
- Integrative Therapeutics Magnesium Malate: 흡수율이 높은 말레산 마그네슘 형태를 제공하며, 에너지 생산을 지원합니다.
- Solgar Magnesium Citrate: 흡수율이 높은 시트르산 마그네슘을 사용하며, non-GMO, 글루텐이 없으며 유제품이 들어있지 않은 성분으로 만들어집니다.
마그네슘 영양제의 부작용
마그네슘 보충제는 일반적으로 대부분의 사람에게 안전한 것으로 알려져 있는데요. 그렇다고 해서 과다하게 섭취하거나 하는 경우에는 몸에 이상이 생길 수 있습니다. 과다 섭취할 경우 발생할 수 있는 부작용도 정리해 보았습니다.
- 설사: 마그네슘 보충제, 특히 고용량 또는 산화마그네슘이나 황산마그네슘과 같은 특정 형태의 마그네슘 보충제는 설사를 유발할 수 있습니다.
- 위경련: 일부 사람들은 마그네슘 보충제를 복용한 후, 특히 공복에 복용한 경우 위경련을 경험할 수 있습니다.
- 메스꺼움: 마그네슘 보충제는 때때로 메스꺼움을 유발할 수 있으며, 특히 다량으로 복용할 경우 더욱 그렇습니다.
- 신장 문제: 신장에 문제가 있는 사람은 신장이 과도한 마그네슘을 효율적으로 처리하고 제거하지 못할 수 있으므로 마그네슘 보충제를 복용할 때 주의해야 합니다.
- 저혈압: 마그네슘을 고용량으로 섭취하면 특히 이미 저혈압이 있는 사람의 경우 혈압이 떨어질 수 있습니다.
마그네슘은 신체의 건강에 필수적인 영양소로, 에너지 생성, 신경 전달, 근육 수축, 단백질 합성 등의 중요한 생리적 역할을 수행합니다. 또한, 심장 건강에 도움이 되며, 혈압을 조절하고, 혈당 수치를 유지하는 데 기여합니다. 이러한 다양한 기능 덕분에 마그네슘은 우리 몸의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 혹시 심박이 불규칙하거나, 근육에 경련이 일어나고, 손발 저림 등의 작은 증상으로부터 우리 몸에 이상이 생긴다면 마그네슘의 부족을 고려해 보셔도 좋을 것 같습니다.
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