비타민 B가 부족할 경우에 우울감과 빈혈, 기억력이 감퇴하는 것 같은 증상이 발생할 수 있고, 피로감이 더 생길 수 있다고 합니다. 저도 요즘에는 비타민 B 영양제를 섭취하고 있는데요, 한국에서 만든 제품을 먹고 있습니다. 혹시 말씀드린 증상이 있으신 분들은 비타민 B 섭취를 고려해 보셔도 좋을 것 같습니다.
비타민 B가 부족할 경우 나타날 수 있는 증상들
- 피로와 쇠약: 비타민 B군, 특히 B12, B9, B6가 부족하면 에너지 생산이 감소하여 피로감과 전반적인 쇠약감을 느낄 수 있습니다.
- 피부 트러블: 비타민 B, 특히 B2, B3, B7이 부족하면 피부염, 발진, 입 주변 갈라짐(구각 구순염)과 같은 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
- 빈혈: 비타민 B12와 B9(엽산)가 결핍되면 적혈구가 크고 미성숙하며 산소 운반 능력이 저하되는 거대적아구성 빈혈이 발생할 수 있습니다.
- 신경계 문제: 주로 비타민 B1, B6, B12가 결핍되면 손발 저림, 사지 마비, 신경 손상과 같은 신경학적 증상이 나타날 수 있습니다.
- 기억력 감퇴 및 인지력 저하: 비타민 B12 결핍은 기억력 감퇴, 혼란, 집중력 저하를 유발할 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 잠재적으로 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
- 우울증 또는 기분 변화: 비타민 B6, B9, B12와 같은 비타민 B군은 기분을 조절하는 세로토닌과 같은 신경전달물질의 합성에 관여합니다. 비타민 B가 결핍되면 기분이 변하고 우울증에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
- 소화 불량: 비타민 B군, 특히 비타민 B1과 비타민 B3는 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B군이 결핍되면 소화불량, 메스꺼움, 설사 등의 소화기 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민 B?
비타민 B는 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 8가지 수용성 비타민의 그룹입니다. 음식을 에너지로 전환하고, 신경계를 지원하며, 건강한 피부와 모발을 유지하고, 전반적인 세포 건강에 기여한다고 합니다. 뿐만 아니라 비타민 B는 적혈구, 신경전달물질, DNA 생성에도 도움을 줍니다. 여기서 문제인 것은, 우리 몸은 대부분의 비타민 B를 저장할 수 없다는 것입니다. 그래서 건강을 지키기 위해서는 균형 잡힌 식단을 통해 정기적으로 섭취하는 것이 필수적입니다.
비타민 B가 많이 포함된 음식
- 통곡물(예: 현미, 보리, 퀴노아)
- 살코기(저지방 육류, 예: 닭고기, 칠면조, 살코기 소고기)
- 생선(예: 연어, 참치, 송어)
- 유제품(예: 우유, 요거트, 치즈)
- 달걀
- 콩류(예: 콩, 렌틸콩, 병아리콩)
- 잎이 많은 녹색 채소(예: 시금치, 케일, 브로콜리)
- 견과류 및 씨앗류(예: 아몬드, 해바라기씨, 호두)
- 아보카도
- 강화 시리얼 및 빵
비타민B 보충제
균형 잡힌 식단이 가장 좋지만, 그렇지 못하더라도 건강을 지키기 위해서 보충제를 이용하는 것도 좋은 방법일 것입니다. 저는 지금 한국에서 만들어진 제품을 먹고 있는데, 이것을 다 먹고 나면, 유명한 제품부터 섭취를 해 보아야겠습니다. 아래 보충제 중에서는 제일 첫 번째 소개해드리는 "Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex"이 제품이 가장 평판이 좋은 것으로 보입니다.
- Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex: 생과일과 채소로 만든 완전식품, 비건(채식), 글루텐 프리 보충제로 모든 필수 비타민 B를 제공합니다.
- Jarrow Formulas B-Right: 에너지 생산과 두뇌 기능을 지원하는 균형 잡힌 냄새가 적은 비타민 B 복합 보충제.
- Thorne Research Stress B-Complex: 스트레스를 받을 때 신경계와 부신을 지원하도록 설계되어 부신 지원 성분과 함께 모든 비타민 B군을 제공합니다.
- NOW Foods B-100: 에너지 생성, 신경계 기능 및 전반적인 건강에 도움을 주는 고효능 비타민 B 복합 보충제입니다.
- Nature Made Super B-Complex: 8가지 비타민 B군, 엽산, 비타민 C가 모두 함유되어 에너지 생산과 면역 체계를 지원하는 USP 인증 보충제입니다.
- Solgar B-Complex "100": 글루텐, 유제품, 인공 향료가 없는 균형 잡힌 고효능 비타민 B 복합 보충제입니다.
- Pure Encapsulations B-Complex Plus: 세포, 심혈관 및 신경 건강을 지원하는 저자극성, 유전자 변형 성분이 없는 비타민 B 복합 보충제입니다.
- Integrative Therapeutics Active B-Complex: 에너지 생산과 신경계를 대상으로 하는 생체 이용 가능한 형태의 비타민 B군이 함유된 고품질 보충제입니다.
- Country Life Coenzyme B-Complex: 생체 활성 코엔자임 형태의 비타민 B군이 함유된 비건 글루텐 프리 보충제로 에너지 대사와 신경계 건강을 지원합니다.
- Life Extension BioActive Complete B-Complex: 모든 비타민 B군을 흡수하기 쉬운 활성 형태로 제공하는 종합 보충제입니다.
부작용
어떤 영양제에도 그렇듯이, 비타민 B 영양제는 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러나 부작용이 대체로 가벼운 편인 것 같습니다. 그래도 혹시, 아래와 같은 증상이 나타나신다면, 비타민B의 부작용일 수 있으니, 주의하시길 바랍니다. 보충제를 드실 계획이시라면 드시기 전에 전문가와 꼭 상의를 하시길 바랍니다.
- 메스꺼움, 구토, 설사, 위경련 또는 통증, 두통, 피부 발진 또는 가려움증, 현기증
마치며
저는 이미 비타민B를 보충제로 섭취하고 있는데요. 새로운 보충제를 알아볼 겸 포스팅을 했습니다. 혹, 피로감이 계속 생기시거나, 입 주변이 갈라지는 문제가 발생하실 때, 기억력 감퇴가 불편하게 느껴지신다면 섭취를 고려해 보시길 바랍니다. 비타민B가 많이 포함된 식이요법이 가장 좋겠지만, 저처럼 예방 차원에서 미리 드시는 것도 좋을 것 같습니다. 아무쪼록 건강한 한국인이 됩시다!!
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