마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 맡고 있습니다. 따라서 마그네슘이 부족할 경우 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 가장 일반적인 증상은 근육 경련, 허리통증, 불면증, 두통, 피로감 등이 있습니다. 또한 마그네슘 부족은 심장 건강에도 영향을 미칠 수 있으며, 혈압 상승, 불규칙한 맥박 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 효능
마그네슘은 인체에서 다양한 작용을 하는 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 뼈 건강을 지키고, 심장 건강을 촉진하며, 근육 및 신경 기능을 유지하는 등 다양한 역할을 합니다. 이외에도, 혈당 및 혈압조절, 뼈 건강, DNA 생성 등 신체의 많은 화학적 대사과정에서 중요한 역할을 수행하는 것으로 알려져 있습니다.
섭취 방법
마그네슘을 섭취하는 방법은 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 마그네슘을 많이 함유하는 음식으로는 녹색잎채소, 견과류, 콩, 아보카도, 바나나 등이 있습니다. 최근에는, 마그네슘 보충제를 많이 드시는데, 의사나 약사와 상담한 후 적절히 섭취하시기 바랍니다. 마그네슘 보충제는 과다하게 섭취할 경우 설사, 구토, 복통 등의 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요고, 마그네슘 섭취량은 나이, 성별, 건강 상태에 따라 다르므로, 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 파악하시는 것이 좋습니다.
마그네슘 보충제
마그네슘 보충제로 인기가 있는 5가지 제품과 특징에 대해 알려드리겠습니다.
- 마그네슘 옥사이드(Magnesium oxide) - 마그네슘 함량이 높아서 가장 많이 사용되는 마그네슘 보충제 중 하나입니다.
- 마그네슘 염산염(Magnesium hydrochloride) - 소화기관에서 흡수가 잘 되어 빠르게 효과를 볼 수 있는 특징이 있습니다.
- 마그네슘 글리시네이트(Magnesium glycinate) - 마그네슘이 아미노산인 글리신(Glycine)과 결합한 것으로 흡수율이 높아서 소화기관에 부담을 주지 않는 특징이 있습니다.
- 마그네슘 시트레이트(Magnesium citrate) - 마그네슘이 시트르산과 결합한 것으로 변비 치료에 효과적입니다.
- 마그네슘 타우레이트(Magnesium taurate) - 마그네슘이 타우린(Taurine)과 결합한 것으로 심장 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
이 외에도 마그네슘 보충제로는 마그네슘 말레이트, 마그네슘 카보네이트 등이 있으며, 제품에 따라 다양한 혼합 비율로 제조됩니다. 하지만 마그네슘 보충제를 복용하기 전에는 개인적인 병력이나, 몸 상태를 의사와 상담을 하신 후에 섭취하시길 바랍니다.
부작용과 주의사항
마그네슘은 대부분의 사람들에게 안전하게 복용될 수 있는 무해한 미네랄입니다. 하지만 과다 복용 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 일반적인 마그네슘 부작용은 아래와 같습니다.
- 설사
- 복통
- 구토
- 메스꺼움
- 무기력
- 혈압 낮아짐
또한, 신부전환자나 신부전이 약하신 분들은 특히 섭취를 조심하셔야 합니다.
마그네슘이 부족할 때, 우리 몸에서는 근육 경련, 불면증, 두통, 피로감 누적 등의 문제들이 나타나기도 하고, 맥박이 불규칙한 것 같은 느낌이 들기도 합니다. 따라서 이러한 증상이 있으시다면 마그네슘이 많이 들어 있는 음식물을 드시고, 그래도 부족하다면 마그네슘 보충제를 생각해 보셔야 할 것 같습니다. 다만, 보충제를 드실 때는 꼭 개인적인 몸상태를 의사와 상담하신 후에 결정을 하시길 바랍니다.
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